Pysy kunnossa raskausaikana, 21pv
Aloita raskausajalle sopiva harjoittelu äitiysfysioterapeutin ohjauksessa
Osallistu kurssiin
Hei odottava äiti,
me äitiysfysioterapeutit haluamme tukea raskausaikaasi ja siksi olemme kehittäneet tämän ohjelman jonka avulla tuet hyvinvointiasi, ennaltaehkäiset raskausajalle tyypillisiä kiputiloja ja valmistat kehoasi tulevaan synnytykseen.
Olemme äitiysfysioterapeutti tiimin kanssa valinneet Sinulle parhaat harjoitteet ja ohjeet vuosien kokemuksen perusteella.
Raskauden aikana kannattaa asentoihin ja liikkumiseen kiinnittää erityistä huomiota, koska kireydet lantionalueen lihaksissa, lantionpohjassa ja kohtua kannattelevissa nivelsiteissä voivat hankaloittaa vauvan asettumista synnytystä ajatellen optimaalisimpaan asentoon.
Jo raskausaikana aloitetuilla oikeanlaisilla harjoitteilla voit myös helpottaa synnytyksen kulkua ja edistää vauvan laskeutumista lantiossa synnytyksen aikana. Tämä ei tarkoita, että Sinun tarvitsee tietää miten synnytys menee, eikä sinun tarvitse sitä suunnitella sekunti sekunnilta. Synnytyksessä voi tulla eteen yllättäviä tilanteita jolloin voit ottaa käyttöön tämän ohjelman kehoa ja lantionpohjaa rentouttavat harjoitteet.
Tiesitkö, että kehoa huoltavia ja synnytykseen valmistavia harjoitteita kannattaa tehdä koko raskausajan?
Oikeanlaisilla kehoa huoltavilla harjoitteilla ennaltaehkäiset raskausajalle tyypillisempiä kiputiloja kuten pakarakipu, selkäkipu ja liitoskivut.
Kehossa lisääntyy relaksiini hormonin määrä joka omalta osaltaan löysyttää niveliä ja kudoksia. Kohtua kannattelevat nivelsiteet venyvät voimakkaasti raskauden aikana ja joskus se tuo äidille sukkapuikkomaisia kipuja ja vihlaisuja vatsaan tai häpyluun alueelle. Kehonhuoltoharjoittelu tasapainottaa kehon kudoksia sekä rakenteita ja voi näin helpottaa selkä- ja liitoskipuja.
Ohjelma on tarkoitettu Sinulle, jos haluat...
- pysyä kunnossa koko raskausajan
- ennaltaehkäistä raskausajalle tyypillisiä kiputiloja
- edistää synnytyksestä palautumista
- oppia hyväksi koettuja kehon rentoutusasentoja ja harjoitteita raskausajalle
- oikeanlaisilla harjoitteilla edistää vauvan laskeutumista
Pysy kunnossa -ohjelmassa vahvistetaan lihaksia joita tarvitaan odotusaikana ja synnyttäessä, sekä valmentaudutaan samalla synnytykseen. Saat joka päivä 21 päivän ajan harjoitteen, joka tukee raskausaikaasi. Voit aloittaa missä vaiheessa raskautta tahansa.
Pysy kunnossa raskausaikana -ohjelmassa äitiysfysioterapeutti tulee luoksesi verkon välityksellä kotiisi/työpaikalle missä vain oletkin.
ÄITIYSFYSIOTERAPEUTIN ETÄVASTAANOTTO - Henkilökohtainen aika sinulle!
Ostaessasi Pysy kunnossa raskausaikana -ohjelman voit halutessasi ottaa 45min henkilökohtaisen etävastaanottoajan Äitiysfysioterapeutillemme. Sinun ei tarvitse itse arvailla millaista harjoittelua sinun kannattaa tehdä vaan voit jutella kokeneen äitiysfysioterapeutin kanssa.
Pidämme erittäin tärkeänä, että jokaisella äidillä on mahdollisuus päästä äitiysfysioterapeutin vastaanotolle jo raskausaikana, jotta voimme tukea raskausaikaa parhaalla mahdollisella tavalla.
Oston jälkeen saat erillisen sähköpostin, jossa saat ohjeet etävastaanotto käynnin varaamiseen. Voit valita ajan sinulle sopivaan aikaan suoraan äitiysfysioterapeuttiemme kalentereista.
Ohjelma sisältää mm.
21 raskausaikaa tukevaa harjoitetta, joista muodostuu kolme erilaista ohjelmaa:
- Lantionpohjan ja keskivartalon voima - Turvalliset ohjeet keskivartalon lihasten vahvistamiseen
- Liikkuvuus ja ryhti - Apua kehon tasapainottamiseen ja kehon kannatteluun
- Rentoutus ja hengitys -Apua tyypillisimpiin raskausajan kipuihin
Lisäksi saat...
- Synnytykseen valmistavat lantionpohjalihasharjoitteet
- Vaihtoehtoiset harjoitteet perinteisille vatsalihasharjoituksille
- Äitiysfysioterapeuttien tuki koko ohjelman ajan
HUOM! Ohjelmaan voit valita myös äitiysfysioterapeutin henkilökohtaisen etävastaanottoajan, jolloin voidaan perehtyä juuri sinun tilanteeseen tarkemmin.
Kyllä, haluan pysyä kunnossa!
Aloita heti!
Ohjaajasi
Fysioksen Äitiysfysioterapeutti tiimi on tukenasi ohjelman aikana. Saat heihin yhteyden jo chatin tai sähköpostin välityksellä. 21pv:n ohjelmaan kuuluu lisäksi henkilökohtainen äitiysfysioterapeutin etävastaanotto käynti.