Erkauma kuntoon, 21pv

Aloita harjoittelu synnytyksen jälkeen äitiysfysioterapeutin ohjauksessa

"Onkohan minulla vatsalihasten erkaumaa ja millaisilla harjoitteilla saan erkauman palautumaan?"

Olet oikeassa paikassa. Äitiysfysioterapeuttimme vastaavat usein tähän kysymykseen. He ovat auttaneet jo tuhansia äitejä vatsalihasten erkauman kuntouttamisessa.

Jokaisella synnyttäneellä naisella on vatsalihakset erkaantuneet raskausaikana ja se on ihan normaalia. Vatsalihasten erkauman tulisi palautua synnytyksen jälkeen, mutta aina näin ei käy. Tällöin tarvitaan monipuolisia vahvistavia ja huoltavia harjoitteita, jotta keho pääsee palautumaan.

Vatsalihasten erkauman ensioireita on, että saatat kokea vatsasi pömpöttävän, ryhti on lysähtänyt ja koko keskivartalo tuntuu olevan hukassa. Aiemmin helpolta tuntuneet liikkeet, tuntuvatkin nyt todella haasteellisille.

Verkosta löytyy paljon erilaisia testejä siitä, miten mahdollista vatsalihasten erkaumaa voi itseltään testata. Näissä testeissä tutkitaan useimmiten vain vatsalihasten väliin jäävää "rakoa". Tällöin mennään jo lähtökohtaisesti pieleen.

Vatsalihakset harvoin kiinni toisissaan, toiminnallisuus tärkempää

Synnyttäneellä naisella vatsalihakset harvoin ovat kiinni toisissaan. Voi olla, että vatsalihasten väliin jää tilaa useampi sentti, mutta silti kyseessä ei varsinaisesti ole vatsalihasten erkauma. Senttimetrimäärän sijaan, tärkeämpää onkin koko keskivartalon toiminnallisuus, vatsalihasten jännesauman napakkuus, sekä lihasten aktivoituminen. Toiminnasta kertoo senttimetrimäärää paremmin se, uppoavatko sormet syvälle jännesaumaan ja se, pystytäänkö omalla toiminnalla saamaan jännesaumaa napakaksi. Tarvitaan monipuolia ja erilaisia testejä selvittämään nämä asiat.

Vatsalihasten erkauman olemassa oloa on siis hyvin haastava arvioida itseltään, jos ei ole kokemusta vatsalihasten toiminnan tutkimisesta tai vatsan päällä on paljon rasvakudosta.


Ei ole olemassa vatsalihasten erkaumaa palauttavaa harjoitteluohjelmaa joka sopisi jokaiselle, miksi ei?

Otetaan esimerkki. Kuvitellaan, että sinä ja ystäväsi olette synnyttäneet 4kk sitten ja molempien keskivartalo on vasta palautumassa raskaudesta ja synnytyksestä. Olet testannut itseltäsi erkaumaa selinmakuulla ja olet huomannut, että sormesi uppoavat vatsalihastesi väliin. Ystäväsi on tehnyt saman testin ja hänellä ei vatsalihasten väliin ei uppoa yhtään sormea.

Molemmilla teillä kuitenkin on samat oireet - vatsa pömpöttää, keskivartalo tuntuu voimattomalta ja virtsaa karkailee satunnaisesti.

Vaikka teidän oireenne ovat samat, on ongelman syy eri.

Koko vatsan seinämä venyy raskausaikana voimakkaasti. Venynyt vatsan seinämä tarvitsee monipuolisia, palauttavia harjoitteita. Aina ei siis ole kyse vatsalihasten välisestä raosta, jonka perusteella erkaumaa tyypillisesti arvioidaan. Molemmat teistä tarvitsevat keskivartaloa ja koko kehoa palauttavaa harjoitteluohjelmaa, mutta erilaisia harjoitteita.

 



Erkauman tutkiminen kannattaa

Jotta tiedämme millaiset harjoitteet sopivat sinulle, meidän täytyy tutkia sinut. Siksi ohjelmamme sisältää etävastaanottokäynnin, jotta äitiysfysioterapeutti voi perehtyä juuri sinun tilanteesi ja antaa sinun palautumistasi tukevat harjoitteet.

21 harjoitetta joita jokaisen synnyttäneen naisen tulisi tehdä

Äitiysfysioterapeutin vastaanoton lisäksi käytössäsi on 21pv n ohjelma joka on suunniteltu palauttamaan synnytyksestä. Voit aloittaa ohjelman heti. Ohjelmassa on tärkeitä perusharjoitteita joita jokaisen synnyttäneen naisen tulisi tehdä synnytyksen jälkeen. 21pv:n ohjelmasta muodostuu kolme erilaista harjoittelusarjaa jossa vahvistetaan keskivartalon syviä lihaksia, tuetaan ryhtilihaksia ja liikkuvuutta sekä huolletaan kehoa.

Hyvän ja vahvan keskivartalon kuntoutus alkaa lantionpohjasta

Ohjelmassa saat joka viikko uudet synnytyksestä palauttavat lantionpohjalihasharjoitteet. Keskivartalon lihasten kuntoutus aloitetaan lantionpohjasta. Kun lantionpohjalihakset ovat hyvässä kunnossa, niin niiden päälle on helppo alkaa rakentamaan toimivaa keskikehoa.

Raskaudesta ja synnytyksestä palautuminen vaatii monipuolista harjoittelua. Yksi harjoittelun perusperiaate on nousujohteisuus. Tärkeintä on luoda vahva pohja harjoittelulle ja siksi kuntoutuksen alkuvaihe on syytä tehdä huolellisesti.

Ohjelma on helppo aloittaa, sillä saat joka päivä yhden liikkeen lisää harjoittelupatteristoosi. Tämä ohjelma ei ole veren maku suussa treenaamista, vaan äärimmäisen tärkeä osa syvän tuen rakentamista. Ohjelman käyttö ei sulje muuta harjoittelua pois, vaan kulkee hyvin muuta harjoittelua tukien.

Tämä on ensimmäinen ohjelma synnytyksen jälkeen, joka jokaisen synnyttäneen äidin tulisi ottaa käyttöön.

ÄITIYSFYSIOTERAPEUTIN ETÄVASTAANOTTO HENKILÖKOHTAINEN AIKA SINULLE!

Ostaessasi erkauma kuntoon -ohjelman saat ilmaiseksi 45min äitiysfysioterapeutin etävastaanottokäynnin. Sinun ei tarvitse itse arvailla oletko palautunut tai joko treenamisen ja lenkkeilyn voi aloittaa.

Pidämme erittäin tärkeänä, että jokaisella äidillä on mahdollisuus päästä äitiysfysioterapeutin vastaanotolle ns. jälkitarkastukseen synnytyksen jälkeen, jotta voimme tukea synnytyksestä palautumista parhaalla mahdollisella tavalla.

Oston jälkeen saat erillisen sähköpostin, jossa saat ohjeet etävastaanotto käynnin varaamiseen. Voit valita ajan sinulle sopivaan aikaan suoraan äitiysfysioterapeuttiemme kalentereista.


Aloita heti!



MITÄ SAAT LIITTYESSÄSI MUKAAN ERKAUMA KUNTOON -OHJELMAAN?

Ohjelma sisältää:

  • Äitiysfysioterapeutin etävastaanottoaika 45min
  • Jokaiselle päivälle harjoitteen 21pv:n ajan, päivittäiset videoidut harjoitukset kestävät n. 2-5 minuuttia
  • Viikkotreenit (3kpl) 10-15min
  • Harjoittelurungon, joka sisältää vahvistavat, liikkuvuutta lisäävät ja rentouttavat harjoitukset.

BONUKSET

  • Sektioarven käsittelyvideo
  • Välilihaleikkausarven käsittelyvideo
  • Poikittaisen vatsalihaksen tunnistaminen video-opastus

LISÄKSI

  • Äitiysfysioterapeuttien tuki koko ohjelman ajan

Aloita heti!



Ohjaajasi


Äitiysfysioterapeutit
Äitiysfysioterapeutit

Fysioksen äitiysfysioterapeutit ovat tukenasi ohjelman aikana. Saat heihin yhteyden joko chatin tai sähköpostin välityksellä.


Ohjelma


  Päivä 3
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 4
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 5
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 6
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 7
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Viikkotervehdys Digifyssari -tiimiltä
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 8
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 9
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 10
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 11
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 12
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 13
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 14
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Viikkotervehdys Digifyssari -tiimiltä
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Viikko 3
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 15
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 16
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 17
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 18
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 19
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 20
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Päivä 21
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen
  Treenitervehdys: Jatkoharjoittelu
Saatavilla päivää
päivää osallistumisen jälkeen

Usein kysyttyä


Mitä äitiysfysioterapeutin etävastaanotto tarkoittaa?
Etävastaanotto tarkoittaa, että äitiysfysioterapeutti tulee verkon välityksellä kotiisi/työpaikalle tai missä vain oletkin sillä hetkellä. Fysioterapiassa teillä on videoyhteys, jolloin näette ja kuulette toisenne. Äitiysfysioterapeutti pystyy tutkimaan ja ohjeistamaan sinua etäyhteydellä.
Miten varaan äitiysfysioterapeutin etävastaanotto ajan?
Oston jälkeen saat meiltä sähköpostitse linkin ja ohjeet, mitä kautta pääset varaamaan ajan äitiysfysioterapeutillemme. Voit valita sinulle sopivan ajan äitiysfysioterapeuttimme ajanvaraus kalenterista.
Milloin näen ohjelman?
Verkkofysioterapia -ohjelma on Sinulla heti käytössä. Voit aloittaa ohjelman milloin haluat ja voit edetä haluamaasi tahtia. Suosittelemme kuitenkin varaamaan äitiysfysioterapeutin ajan ennen ohjelman aloittamista, jotta hän voi antaa sinulle tarkemmat yksilölliset ohjeet. Ohjelma on näkyvissä vähintään 3kk ostosta.
Mikä on Fysios?
Fysios on Suomen suurin yksityinen fysioterapiayritys. Tarjoamme fysioterapiaa asiakkaillemme yli 30 paikkakunnalla yli 70 eri toimipisteessä. Pitkälle koulutetut fysioterapeuttimme auttavat ja ovat tukenasi 24/7. Meillä asiointi on helppoa ja sujuvaa sekä hoitoon pääsee nopeasti. fysios.fi

Aloita heti!