Aloita video automaattisesti
Siirry seuraavaan automaattisesti
HTML5
Flash
Player
Nopeus
Edellinen harjoitus
Valmis, jatka seuraavaan
Pysy kunnossa raskausaikana, 21pv
Viikko 1
Tervetuloa kurssille (1:59)
Päivä 1
Lantionpohjalihasten esittely ja tunnistamisharjoitus (5:49)
Viikkotreeni: Lantionpohjalihastreeni ponnistusasennossa (1:41)
Päivä 2
Päivän harjoitus: Keskivartalon hallinta ja vahvistaminen (2:09)
Päivä 3
Päivän harjoitus: Ylävartalon voima (2:14)
Päivä 4
Päivän harjoitus: Jalkojen voima (2:20)
Päivä 5
Päivän harjoitus: Kehon takaosan lihakset (1:34)
Päivä 6
Päivän harjoitus: Syvät vatsalihakset (1:09)
Päivä 7
Lihaskuntotreeni: lantionpohjan ja keskivartalon voima (6:20)
Viikkotervehdys Digifyssari -tiimiltä
Seuraile sähköpostiasi
Viikko 2
Viikkotervehdys (1:17)
Vinkit häpyliitoskipuihin (2:11)
Päivä 8
Viikkotreeni: Lantionpohjalihastreeni kylkiponnistusasennossa (4:44)
Päivä 9
Päivän harjoitus: Rintarangan liikkuvuus (2:33)
Päivä 10
Päivän harjoitus: Selän liikkuvuus (1:51)
Päivä 11
Päivän harjoitus: Kyljen avaus (2:23)
Päivä 12
Päivän harjoitus: Asennon hallinta ja tasapaino (2:03)
Päivä 13
Päivän harjoitus: Alaselkä/vatsa (2:55)
Päivä 14
Treeni: Liikkuvuus ja ryhti (5:34)
Viikkotervehdys Digifyssari -tiimiltä
Seuraile sähköpostiasi
Viikko 3
Viikkotervehdys (1:01)
Päivä 15
Viikkotreeni: Lantionpohjalihastreeni konttausasennossa (2:27)
Päivä 16
Päivän harjoitus: Kohdun kohotus (2:31)
Päivä 17
Päivän harjoitus: Avautumisvaiheen rentoutus (2:12)
Päivä 18
Päivän harjoitus: Syväkyykky ja rintarangan liikkuvuus (3:08)
Päivä 19
Päivän harjoitus: lonkkien avaus ja lantion rentoutus (1:36)
Päivä 20
Päivän harjoitus: Lepoasento (0:46)
Päivä 21
Viikkotreeni: Rentoutusta ja lihashuoltoa (5:56)
Äitiysfysioterapeutti raskausajan tukena (3:50)
Treenitervehdys: Jatkoharjoittelu
Seuraile sähköpostiasi
Viikkotervehdys
Harjoituksen sisältö lukittu
Jos olet jo osallistunut,
sinun tulee kirjautua
.
Osallistu kurssiin avataksesi