Aloita video automaattisesti
Siirry seuraavaan automaattisesti
Edellinen harjoitus
Valmis, jatka seuraavaan
Niska kuntoon, 21pv
Päivä 1
Tervetuloa (2:14)
Fysioterapeutin etävastaanotto
Testit (4:26)
Niskan voima-asento ja hallinta (4:52)
Päivä 2
Päivän harjoitus: Kaulan vahvistaminen (1:10)
Päivä 3
Niskan kiertoliikkeen vahvistaminen (1:25)
Päivä 4
Päivän harjoitus: Niskan hallinta liikkeessä (2:01)
Päivä 5
Päivän harjoitus: Vastustettu niskan kierto (1:07)
Päivä 6
Päivän harjoitus: Kaularangan liikkuvuus (1:13)
Päivä 7
Viikon treeni (16:25)
Viikko 2
Viikkotervehdys (0:55)
Miten kipeää niskaa kannattaa harjoittaa? (3:26)
Vinkit rentouttamiseen (4:39)
Päivä 8
Niskan rentoutus (2:28)
Päivä 9
Päivän harjoitus: Yläniskan vahvistus (1:30)
Päivä 10
Niskan pumppaava rentoutus (1:42)
Päivä 11
Kallonpohjan pumppaus (1:29)
Päivä 12
Päivän harjoitus: Pään kannatuksen vahvistaminen (2:13)
Päivä 13
Päivän harjoitus: Pään asennon hallinta (1:36)
Päivä 14
Viikon treeni (13:58)
Viikko 3
Viikkotervehdys (1:18)
Mitkä oireet voi johtua niskoista? (6:08)
Päivä 15
Päivän välipala (1:58)
Päivä 16
Päivän harjoitus: Lapaluiden hallinta (2:07)
Päivä 17
Päivän harjoitus: Rintakehän avaus (1:34)
Päivä 18
Päivän harjoitus: Rintarangan liikkuvuus (1:46)
Päivä 19
Päivän harjoitus: Ylävartalon hallinta ja liikkuvuus (1:27)
Päivä 20
Päivän harjoitus: Rintalihaksen pumppaus (2:19)
Päivä 21
Viikon treeni (11:31)
Testit
Palaute
Palautetta ohjelmasta
Päivän harjoitus: Lapaluiden hallinta
Harjoituksen sisältö lukittu
Jos olet jo osallistunut,
sinun tulee kirjautua
.
Osallistu kurssiin avataksesi