Aloita video automaattisesti
Siirry seuraavaan automaattisesti
Nopeus
Edellinen harjoitus
Valmis, jatka seuraavaan
Erkauma kuntoon, 21pv
Päivä 1
Tervetuloa (2:35)
Äitiysfysioterapeutin vastaanotto (3:50)
Testi: Pysyykö sinulla keskivartalon tuki? (4:21)
Miten Äitiysfysioterapeutti tutkii vatsalihasten erkaumaa? (11:12)
Lantionpohjalihasten esittely ja tunnistamisharjoitus (5:49)
Viikon lantionpohjalihastreeni (5:00)
Päivä 2
BONUS: Poikittainen vatsalihas +tunnistamisharjoitus (0:47)
Päivän harjoitus: syvien vatsalihaksien vahvistaminen (2:43)
Päivä 3
Päivän harjoitus: Lantion vahvistaminen (2:49)
Päivä 4
Päivän harjoitus: Takalinjan vahvistaminen (2:19)
Päivä 5
Päivän harjoitus: Lähentäjien vahvistaminen (1:48)
Päivä 6
Päivän harjoitus: Yläselän vahvistaminen (2:27)
Päivä 7
Viikon treeni (8:12)
Viikkotervehdys Digifyssari -tiimiltä
Seuraile sähköpostiasi
Viikko 2
Viikkotervehdys (0:19)
BONUS: Sektioarven vaikutus lihasten toimintaan + käsittelyohjeet (7:30)
BONUS: Välilihaleikkaus arven hoitaminen (3:24)
Päivä 8
Viikon lantionpohjalihastreeni (2:27)
Päivä 9
Päivän harjoitus: Vatsalihakset (0:55)
Päivä 10
Päivän harjoitus: Keskivartalon hallinta (1:06)
Päivä 11
Päivän harjoitus: Lantion vahvistaminen (0:54)
Päivä 12
Päivän harjoitus: Vinot vatsalihakset (1:22)
Päivä 13
Päivän harjoitus: Lantion hallinta ja rintakehän liikkuuvuus (1:52)
Päivä 14
Viikon treeni (6:20)
Viikkotervehdys Digifyssari -tiimiltä
Seuraile sähköpostiasi
Viikko 3
Viikkotervehdys (0:19)
Ryhdin tarkistus
Päivä 15
Viikon lantionpohjalihastreeni (2:17)
Päivä 16
Päivän harjoitus: Liikkuvuus ja tasapaino (1:29)
Päivä 17
Päivän harjoitus: Rintarangan liikkuvuus (2:21)
Päivä 18
Päivän harjoitus: Lonkankoukistajien rentoutus (3:03)
Päivä 19
Päivän harjoitus: Pakaralihasten rentoutus (2:42)
Päivä 20
Päivän harjoitus: Lantion alueen rentoutus (3:33)
Päivä 21
Viikon kehonhuolto treeni (10:27)
Treenitervehdys: Jatkoharjoittelu
Seuraile sähköpostiasi
Päivän harjoitus: Liikkuvuus ja tasapaino
Harjoituksen sisältö lukittu
Jos olet jo osallistunut,
sinun tulee kirjautua
.
Osallistu kurssiin avataksesi